Ryhmävalmennus


Ryhmävalmennus 3kk (5-10 henkeä) 16.1. – 10.4.
Iida Pelkonen, liikunnanohjaaja AMK

Sitovat ilmoittautumiset 6.1. mennessä!
Ryhmä toteutuu 5 osallistujalla.
Hinta 400€ + kulkutunnistepantti 8€

Ryhmävalmennuksessa treenaat 5-10 hengen porukassa yhteensä kolmen kuukauden ajan.
Valmennuksessa yhdistyvät ryhmäliikunnan ja valmennuksen parhaat puolet, sillä ryhmä ja ohjaaja pysyvät samoina kolmen kuukauden ajan.
Ensimmäisellä ryhmätapaamisella saat valmennuksen ja yhteisten treenien aikataulun.
Ryhmätapaamisessa luodaan watsapp-ryhmä, joka toimii ryhmäläisten ja ohjaajan välisenä tukikanavana.
Ryhmätreenien sisältö suunnitellaan yhdessä ohjaajan ja ryhmän kanssa.
Yhteinen treenipäivä on keskiviikkoisin klo 17:30-19:00.
Valmennuksen aikana jokaiselle osallistujalle tehdään henkilökohtainen alkukartoitus, sekä alku- ja lopputestaukset.

Ohjaaja auttaa Sinua oikeiden tekniikoiden löytämisessä, josta saat tukea liikkumiseen!
Ohjaajan ja ryhmän tuki auttavat etenemään koko valmennuksen läpi.
Ryhmässä treenaaminen on hauskaa ja motivoivaa!

Lisäksi, ryhmävalmennuksen hintaan kuuluu kolmen kuukauden kulkulätkä kuntosalillemme.
Kulkulätkällä pääset käymään salilla joka päivä klo 5-24 välisenä aikana. Kulkutunniste lunastetaan 8€ panttia vastaan.

Sisältö

  • Kulkulätkä kuntosalille valmennuksen ajaksi
  • Ohjaajan tuki valmennuksen ajan
  • Yhteensä 11 tapaamista ohjaajan kanssa
  • Ryhmän yhteiset tapaamiset (8 kertaa)
    • Aloitustapaaminen ryhmän kanssa, jossa saat tietoa harjoittelusta ja ravitsemuksesta
    • 1 ryhmätreeni kuntosalilla
    • yhteensä kuusi vaihtelevaa treeniä, jokainen kestoltaan 1,5h
      1. Aerobinen harjoitus + keskivartalo
      2. Lihaskuntotreeni + kehonhallinta ja tasapaino
      3. Tehotreeni + kehonhuolto ja venyttely
      4. Aerobinen harjoitus + ylä- ja keskivartalo
      5. Lihaskuntotreeni + kehonhallinta ja tasapaino
      6. Tehotreeni + kehonhuolto ja venyttely
  • Henkilökohtaiset tapaamiset ohjaajan kanssa (3 kertaa, sovitaan erikseen)
    • Alkukartoitus ja lähtömittaukset
    • Henkilökohtainen harjoitusohjelma ja ohjaus
    • Valmennuksen lopuksi samat mittaukset kuin lähtötilanteessa

Tavoitteena

  • Painonpudotus ja kiinteytyminen
  • Kunnon kohottaminen
  • Ryhmässä treenaaminen ja tuen saaminen
  • Kokonaisvaltainen hyvinvointi

3 kk:n valmennuksen hinta 400€/henkilö (sis. alv 24%)
Kulkulätkä 8€ (pantin saa takaisin kun kulkulätkä palautetaan)