Flowfit-sali-96
Flowfit-sali-42
Flowfit-sali-14
Flowfit-sali-124
previous arrow
next arrow
Lyhyet tuntikuvaukset kalenterin avoimista tunneista.
Ennen joogaan ja ilmajoogaan osallistumista, lue tarkemmat ohjeistukset ja lisätiedot täältä.

Jos sinulla on akuutteja kiputiloja, toivut leikkauksesta tai olet raskaana,
keskustele aina ensin lääkärin kanssa tunneille osallistumisesta.

Kerro ohjaajalle jos olet raskaana, olet vasta synnyttänyt, sinulla on/on ollut ongelmia terveyden kanssa.
Tee kaikki liikkeet oman kehosi rajoissa. Pystyt itse säätämään jokaisen tunnin tehon itsellesi sopivaksi.
Tunnin kuvauksen jälkeen on maininta, mikäli tunti on erityisen raskas tai vaatii muuta huomioitavaa.

Asiakkaillamme tulee olla voimassa oleva vapaa-ajan tapaturmavakuutus. FlowFit ei ole vakuuttanut asiakkaitaan.

Ammattitaitoiset ohjaajamme auttavat sinua, mutta huomaathan että olet vastuussa itsestäsi.
Jokainen tiloissamme kävijä takaa omalla vastuullisessa toiminnallaan ja käytöksellään itselleen ja muille turvallisen harjoitteluympäristön.

Tunneilla voit käydä kertamaksulla tai leimakortilla ilman jäsenyyttä.
Kaikki avoimet tunnit sisältyvät FlowFit-jäsenyyteen.
Ilmoittautuminen avoimille tunneille Slotin kautta.

ETÄTUNNIT
Lataa valmiiksi ZOOM-sovellus, jonka kautta etätunnit lähetetään.
Voit katsoa tunnin puhelimesta, tabletilta tai läppäriltä.

Jos etätunti toteutuu, saat linkin sähköpostiisi n. 1-2h ennen tunnin alkua.
Suorita kertamaksu verkkokaupassa vasta kun saat linkin. (ei sarjakorttilaiset ja kuukausimaksulaiset)
Avaa linkki 5-10 min ennen tunnin alkua. Hyväksy laitteen ja sovelluksen välinen äänentoisto!
Ohjaaja päästä sinut tunnille, ja avaa oman mikkinsä ja videon tunnin alkaessa.
Sulje oma mikki ja video. Nauti harjoituksesta.

 


TANKOTANSSIN VAPAAVUORO (ei ohjausta)
Vaihtuvia aikoja, seuraa Slottia.

10€ kerta / 1 leima sarjakortista

Tankotanssikurssit ja kuvaukset löydät täältä.

Vapaatankovuorolla pääset harjoittelemaan tankotanssia itsenäisesti ilman ohjausta.
Vuorot varataan Slotista muiden tuntien tavoin.
Poista sormukset ja muut korut oman turvallisuutesi vuoksi ja tangon naarmuuntumisen estämiseksi.
Puhdista tanko aina ennen käyttöä ja käytön jälkeen omalla puhtaalla pyyhkeellä ja desinfiointiaineella!

Tangoilla saa käyttää grippiä, mutta puhdista tanko huolellisesti käytön jälkeen.

Vapaavuorolla ei ole ohjaajaa, joten noudatathan erityistä varovaisuutta!


JOOGA JA KEHONHUOLTO

Lauran äitiysloman ajan jooga on korvattu kalenterissa kehonhuoltotunneilla.


RASKAUSJOOGA + ETÄ 50 min

12€ / 1 leima sarjakortista (etänä 10€)

Voit osallistua tunnille paikan päällä ja etänä Zoomin kautta.

Voit tulla mukaan missä vaiheessa raskautta tahansa.
Jos koet pahoinvointia ensimmäisellä kolmanneksella, voi olla hyvä odottaa pahoinvoinnin hellittämiseen.

Tunnilla keskitytään huoltamaan kehoa raskauden tuomien muutoten keskellä.
Lantionpohjan huoltoa ja rentouttamista, keskivartalon hallintaa ja tuen löytämistä, rentoutumista, kehon vahvistamista ja hengitystä.

Muistathan kuulostella kehon tuntemuksia, ja tehdä liikkeet itsellesi sopivalla tavalla.


JOOGAA RASKAUDEN JÄLKEEN 45 min (ETÄTUNTI)

10€ / 1 leima sarjakortista

Tunnille voit tällä hetkellä osallistua ainoastaan etänä Zoomin kautta.

Tunti on tarkoitettu lempeään raskaudesta palautumiseen joogan keinoin.

Tunti sisältää rentousharjoituksia, lempeitä venytyksiä kudosten ja nivelten venyminen huomioiden, sekä keskivartaloa vahvistavia liikkeitä, ja vauva-arjen väsyttämien lihasryhmien harjoittamista.
Tunnilla vauvat voivat olla mukana liikkeissä, tai rytminsä mukaan myös nukkua tunnin ajan.
Voit ottaa vauvalle mukaan oman viltin tai alustan, sekä muutaman lelun.

Tunneilla tutustutaan lantionpohjan harjoittamiseen synnytyksen jälkeen, sekä aloitetaan keskivartalon syvien lihasten vahvistaminen. Tunneilla liikkeet tehdään omaa kehoa ja toipumista kuunnellen.
Voit osallistua tunneille, kun koet olevasi valmis lempeään liikunnan aloittamiseen synnytyksen jälkeen ja olet saanut siihen luvan.

Tunneilla sovelletaan Äitiysliikunta-akatemian peruskoulutuksen oppeja.


HATHAJOOGA 60 min (alkeis-/perustaso)
KORVAAVA TUNTI: KEHONHUOLTO JA RENTOUTUS

12€ / 1 leima sarjakortista (10€ etänä)

Voit osallistua tunnille paikan päällä ja etänä Zoomin kautta.

Hathajooga on kehoa vahvistavaa ja rentouttavaa joogaa, jossa keskitytään myös hengitykseen ja kehon syvään tukeen.
Tunneilla tehdään helppoja liikkeitä, joita sinun ei tarvitse tietää tai osata etukäteen.
Kaikki liikkeet näytetään aina tunnilla.
Tunti sopii naisille ja miehille, niin aloittelijoille kuin aiemmin jooganneille.
Joogatunneillamme tärkeintä on oman kehon kuuntelu.


ÄIJÄJOOGA 60 min (alkeistaso)
KORVAAVA TUNTI: ÄIJIEN KEHONHUOLTO JA RENTOUTUS

12€ / 1 leima sarjakortista

Miesten joogavuorolle voivat osallistua kaikki miehet ikään ja kokoon katsomatta.
Voit tulla tunneille ilman kokemusta tai aiemmin joogaa harrastaneena.
Tunneilla keskitytään rentoutumiseen ja lempeisiin venytyksiin, sekä turvallisiin kehon asentoihin.


LEMPEÄ JOOGA LIINALLA 60 min (alkeis- ja perustaso)

12€ / leima sarjakortista

Vaatetus tunnille: kainalot ja polvitaipeet peittävät vaatteet, joissa ei ole vetoketjuja tai muita teräviä yksityiskohtia.
Poista myös roikkuvat korut ja kellot.
Voit olla sukkasillaan tai avojaloin.
Mukaan myös vesipullo.

Ilmajoogassa pääpaino on rentoutumisella, sekä rauhallisilla liikkeillä ja venytyksillä.
Tunti aloitetaan lyhyellä rentoutuksella ja liikkeillä liinan sisällä, ja päätetään loppurentoutukseen liinassa.
Välissä tehdään kehoa lämmitteleviä ja avaavia liikkeitä, sekä roikuntoja.
Tunnilla voidaan tehdä myös pää alaspäin liikkeitä, mutta niitä ei ole pakko tehdä.

Lempeä tunti sopii myös raskaana oleville, jos ilmajoogasta on aiempaa kokemusta.

ETÄTUNTI AAMUJOOGA 60 min (alkeis- ja perustaso)

10€ / leima sarjakortista

Voit osallistua tunnille etänä Zoomissa.

Kehoa lempeästi herättelevä joogatunti aamuun.
Kaikki liikkeet näytetään, sinun ei tarvitse osata mitään etukäteen.
Voit vain osallistua ja nauttia joogaharjoituksesta lempeässä ohjauksessa ja kuunnella omaa kehoasi.


TANSSITUNNIT

DANCEMIX 45 min

Rennonletkeä tanssitunti jossa tärkeintä on ilo ja liike.
Opetellaan ensin askeleet, jonka jälkeen lisätään mukaan käsien liike sekä luovaa kehon liikettä.

Tunnilla ei ole oikeaa tai väärää tapaa liikkua, eikä aikaisempaa tanssikokemusta tarvita.

Heittäydy mukaan 45 minuutin tunnille, hiki on taattu!

Ohjaamassa Jenni


LIHASKUNTO

ULKOTREENIRYHMÄ 60 min (KESÄ 2022)

Ilmoittaudu treenien WhatsApp-ryhmään 0406653181.
Treenissä on vaihtuva ohjaaja ja teema.
Treenimaksu 5€ maksetaan verkkokaupan kautta mikäli tunti toteutuu.

Treeni pidetään Järvennöntien puistossa, tai välillä myös esimerkiksi Pyssymäellä.
Treenin teema ja paikka ilmoitetaan aina ryhmässä.
Joskus treeneissä voidaan tarvita esim. omaa kahvakuulaa.

Mukaan tarvitset säänmukaisen ulkovarustuksen, juomapullon ja hanskat.

Säädä tunnin teho oman tasosi mukaan.


SPINNI (SISÄPYÖRÄILY) 45 min (Tauolla kesän ajan)

12€ / 1 leima sarjakortista

Sisäpyöräily kehittää tehokkaasti sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa.
Hapenottokyky kasvaa ja lihakset vahvistuvat. Spinnissä mennään vaihtelevilla sykkeillä,
jossa tempo vaihtelee musiikin mukana. Vastuksen voit säätää itsellesi sopivaksi.
Tunnilla pääset haastamaan kehoa mäkiosuuksilla ja spurteilla!

Välissä poljetaan lyhyitä palautusjaksoja pienillä vastuksilla.
Tunnilla voit säätää tehon oman kuntosi mukaiseksi vastusta säätämällä.
Spinniin tarvitset juomapullon, pyyhkeen ja sisäkengät.

Tunnin teho: keskiraskas/raskas


KEHONHUOLTO  LIINALLA 60 min (workshoppeina kesällä 2022, hinta 15€)

Onko kehosi kankea ja kaipaisit siihen lisää liikkuvuutta?
Venyttelyä ja hengitystä liinan avulla ja sen sisällä pötkötellen.
Tällä tunnilla ei tehdä temppuja, vaan keskitytään rentoutumiseen ja lempeisiin venytyksiin.
Halutessaan liinalla voi myös roikkua pää alaspäin, jos keho kaipaa sitä sillä hetkellä.

 


LIINA-AKRO 60 min (workshoppeina kesällä 2022, hinta 15€)

Ilmajoogan hieman haasteellisempi muoto, jossa pääpaino on kehoa vahvistavilla liikkeillä ja temppuilulla liinassa. Tunnille osallistuakseen ei tarvitse olla hurjapää, mutta jos kaipaat enemmän lempeyttä ja rauhaa, suosittelemme ennemmin kehonhuoltoa liinalla.

Tunnin teho: keskiraskas/raskas


TANKOILIJAN LIIKKUVUUS / LIHASKUNTO 45 min

12€ / 1 leima sarjakortista

Tunti on suunnattu erityisesti tankotanssin harrastajille, MUTTA se sopii kaikille, jotka haluavat kehittää omaa liikkuvuutta tai lihaskuntoa!
Tunneilla ei tarvita kokemusta tankotanssista, vaikka tankoa saatetaan käyttää tukena joissakin liikkeissä.

Tule kokeilemaan, ehkä saatat päästä tankokärpäsen puremaksi!


SYVÄRENTOUTUS ÄÄNIMALJOILLA 45 min

12€ / 1 leima sarjakortista

Vaihtuvia aikoja Slotissa.

Rentouttava tunti äänimaljojen kera.


EI TÄLLÄ HETKELLÄ KALENTERISSA

 


TEKNIIKKATREENI 60 min

Tunnilla keskitytään jonkin tietyn liikkeen tekniikkaan ja liikettä avustaviin harjoituksiin.

Teemoja voivat olla esimerkiksi maastaveto, leuanveto tai vaikkapa erilaiset kyykkytekniikat. Näille tunneille saat myös ehdottaa liikettä, johon kaipaat tekniikkaohjausta.

Tunnin teho: keskiraskas/raskas


TOIMINNALLINEN TREENI 60 min

Kehonpainolla, vapailla painoilla ja erilaisilla välineillä toteutettu raskas treeni kuntosalilla.

Toiminnallisessa treenissä nostetaan sykettä esimerkiksi hypyillä, burpee-sarjoilla, punnerruksilla ja kyykyillä, sekä haastetaan tasapainoa ja fysiikkaa kehonpainon ja lisäpainojen avulla.

Tunnin teho: raskas


RYTMIDANCE 60+ / 45 min

Tämä tunti on suunnattu yli 60-vuotiaille naisille, jotka haluavat nauttia tanssista ilman raskaita hyppyjä.
Tunnilla opetellaan perustanssien askeleita yksin tanssien. Mukana mm. jive, salsa, cha-cha ja rumba.

Kunto kohoaa ja nauru raikaa!

Ohjaamassa iloinen ja menevä Kaisa.


HATHAJOOGAN ALKEISTUNTI

Lue lisää hathajoogasta täältä.

Alkeistunneilla käymme läpi seuraavia hathajoogan perusasioita teemoittain:

  • luontainen hengitys
  • lempeitä jooga-asentoja (asanoita)
  • aloittelijan aurinkotervehdys
  • kehon keskiosan tuki

Hathajoogassa kehoa herätellään lempeästi, rauhallisesti tehtäviin asanaharjoituksiin.
Asanat, eli joogan asennot ovat lempeitä, ja niissä viivytään vain kehon sallimissa rajoissa.
Joogassa voit pitää taukoja aina kun siltä tuntuu. Liikkeitä ei pakoteta, eikä kipua saa tuntua missään vaiheessa.
Oikeanlaiseen hengitykseen kiinnitetään huomiota, mutta tärkeintä on oma, luonnollinen hengitys ja sen seuraaminen.
Tuntiin kuuluu alku- ja loppurentoutus, joihin sisältyy hengitys- ja rentoutusharjoituksia.

Tunnin teho: kevyt / keskiraskas
Hathajoogan alkeistunnit eivät sovi henkilöille, joilla on akuutteja vaivoja esim. niskassa, selän nikamissa (välilevyn pullistuma), silmänpainetauti, hoitamaton korkea verenpaine tai muita akuutteja vaivoja. Huolehdithan itsestäsi, ja teet liikkeet omaa kehoasi kuunnellen.


ILMAJOOGAN ALKEISKURSSI

Lue tarkemmat ohjeet ja tiedot ilmajoogasta täältä, ennen kuin ilmoittaudut tunnille. 

Ilmajoogan alkeiskurssilla tutustutaan ilmajoogaliinalla tehtäviin liikkeisiin niin lattialla, kuin liinan sisällä. Tunnilla harjoitellaan inversioita, eli pää alaspäin tehtäviä liikkeitä liinan avustamana.

Tunti on aloittelijoille soveltuva, sinulla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta ilmajoogasta.


KUNTOSALICIRCUIT 60min

Tunnilla tehdään kiertoharjoittelua kuntosalilaitteilla. Alkulämmittely ja loppuvenyttelyt sisältyvät tuntiin. Tunnille mahtuu maksimissaan 8 osallistujaa. Voit tulla mukaan ensikertalaisena, tai salikonkarina. Vastuksen pystyt säätämään oman tasosi mukaiseksi.

Tunnin teho: keskiraskas