Lyhyet tuntikuvaukset kalenterin avoimista tunneista.
Ennen joogaan ja ilmajoogaan osallistumista, lue tarkemmat ohjeistukset ja lisätiedot täältä.

Jos sinulla on akuutteja kiputiloja, toivut leikkauksesta tai olet raskaana,
keskustele aina ensin lääkärin kanssa tunneille osallistumisesta.

Kerro ohjaajalle jos olet raskaana, olet vasta synnyttänyt, sinulla on/on ollut ongelmia terveyden kanssa.
Tee kaikki liikkeet oman kehosi rajoissa. Pystyt itse säätämään jokaisen tunnin tehon itsellesi sopivaksi.
Tunnin kuvauksen jälkeen on maininta, mikäli tunti on erityisen raskas tai vaatii muuta huomioitavaa.

Asiakkaillamme tulee olla voimassa oleva vapaa-ajan tapaturmavakuutus. FlowFit ei ole vakuuttanut asiakkaitaan.

Ammattitaitoiset ohjaajamme auttavat sinua, mutta huomaathan että olet vastuussa itsestäsi.
Jokainen tiloissamme kävijä takaa omalla vastuullisessa toiminnallaan ja käytöksellään itselleen ja muille turvallisen harjoitteluympäristön.

Tunneilla voit käydä kertamaksulla tai leimakortilla ilman jäsenyyttä.
Kaikki avoimet tunnit sisältyvät FlowFit-jäsenyyteen.
Ilmoittautuminen avoimille tunneille Slotin kautta.

ETÄTUNNIT
Lataa valmiiksi ZOOM-sovellus, jonka kautta etätunnit lähetetään.
Voit katsoa tunnin puhelimesta, tabletilta tai läppäriltä.

Jos etätunti toteutuu, saat linkin sähköpostiisi n. 1-2h ennen tunnin alkua.
Suorita kertamaksu verkkokaupassa vasta kun saat linkin. (ei sarjakorttilaiset ja kuukausimaksulaiset)
Avaa linkki 5-10 min ennen tunnin alkua. Hyväksy laitteen ja sovelluksen välinen äänentoisto!
Ohjaaja päästä sinut tunnille, ja avaa oman mikkinsä ja videon tunnin alkaessa.
Sulje oma mikki ja video. Nauti harjoituksesta.

 


TANKOTANSSIN VAPAAVUORO (ei ohjausta)
Vaihtuvia aikoja, seuraa Slottia.

10€ kerta / 1 leima sarjakortista

Tankotanssikurssit ja kuvaukset löydät täältä.

Vapaatankovuorolla pääset harjoittelemaan tankotanssia itsenäisesti ilman ohjausta.
Vuorot varataan Slotista muiden tuntien tavoin.
Poista sormukset ja muut korut oman turvallisuutesi vuoksi ja tangon naarmuuntumisen estämiseksi.
Puhdista tanko aina ennen käyttöä ja käytön jälkeen omalla puhtaalla pyyhkeellä ja desinfiointiaineella!

Tangoilla saa käyttää grippiä, mutta puhdista tanko huolellisesti käytön jälkeen.

Vapaavuorolla ei ole ohjaajaa, joten noudatathan erityistä varovaisuutta!


RASKAUSJOOGA 45min

10€ / 1 leima sarjakortista

Voit tulla mukaan missä vaiheessa raskautta tahansa.
Jos koet pahoinvointia ensimmäisellä kolmanneksella, voi olla hyvä odottaa pahoinvoinnin hellittämiseen.

Tunnilla keskitytään huoltamaan kehoa raskauden tuomien muutoten keskellä.
Lantionpohjan huoltoa ja rentouttamista, keskivartalon hallintaa ja tuen löytämistä, rentoutumista, kehon vahvistamista ja hengitystä.

Muistathan kuulostella kehon tuntemuksia, ja tehdä liikkeet itsellesi sopivalla tavalla.


ÄIDIT JA VAUVAT -TUNTI 45 min

10€ / 1 leima sarjakortista

Tunti on tarkoitettu lempeään raskaudesta palautumiseen joogan keinoin.

Tunti sisältää rentousharjoituksia, lempeitä venytyksiä kudosten ja nivelten venyminen huomioiden, sekä keskivartaloa vahvistavia liikkeitä, ja vauva-arjen väsyttämien lihasryhmien harjoittamista.
Tunnilla vauvat voivat olla mukana liikkeissä, tai rytminsä mukaan myös nukkua tunnin ajan.
Voit ottaa vauvalle mukaan oman viltin tai alustan, sekä muutaman lelun.

Tunneilla tutustutaan lantionpohjan harjoittamiseen synnytyksen jälkeen, sekä aloitetaan keskivartalon syvien lihasten vahvistaminen. Tunneilla liikkeet tehdään omaa kehoa ja toipumista kuunnellen.
Voit osallistua tunneille, kun koet olevasi valmis lempeään liikunnan aloittamiseen synnytyksen jälkeen ja olet saanut siihen luvan.

Tunneilla sovelletaan Äitiysliikunta-akatemian peruskoulutuksen oppeja.


HATHAJOOGA 60 min (alkeis-/perustaso)

12€ / 1 leima sarjakortista

Hathajooga on kehoa vahvistavaa ja rentouttavaa joogaa, jossa keskitytään myös hengitykseen ja kehon syvään tukeen.
Tunneilla tehdään helppoja liikkeitä, joita sinun ei tarvitse tietää tai osata etukäteen.
Kaikki liikkeet näytetään aina tunnilla.
Tunti sopii naisille ja miehille, niin aloittelijoille kuin aiemmin jooganneille.
Joogatunneillamme tärkeintä on oman kehon kuuntelu.


ÄIJÄJOOGA 60 min (alkeistaso)

12€ / 1 leima sarjakortista

Miesten joogavuorolle voivat osallistua kaikki miehet ikään ja kokoon katsomatta.
Voit tulla tunneille ilman kokemusta tai aiemmin joogaa harrastaneena.
Tunneilla keskitytään rentoutumiseen ja lempeisiin venytyksiin, sekä turvallisiin kehon asentoihin.


ILMAJOOGA 60 min (alkeis- ja perustaso)

12€ / leima sarjakortista

Vaatetus tunnille: kainalot ja polvitaipeet peittävät vaatteet, joissa ei ole vetoketjuja tai muita teräviä yksityiskohtia.
Poista myös roikkuvat korut ja kellot.
Voit olla sukkasillaan tai avojaloin.
Mukaan myös vesipullo.

Ilmajoogassa pääpaino on rentoutumisella, sekä rauhallisilla liikkeillä ja venytyksillä.
Tunti aloitetaan lyhyellä rentoutuksella ja liikkeillä liinan sisällä, ja päätetään loppurentoutukseen liinassa.
Välissä tehdään kehoa lämmitteleviä ja avaavia liikkeitä, sekä roikuntoja.
Tunnilla voidaan tehdä myös pää alaspäin liikkeitä, mutta niitä ei ole pakko tehdä.

Lempeä tunti sopii myös raskaana oleville, jos ilmajoogasta on aiempaa kokemusta.

TANSSITUNNIT

RYTMIDANCE 60+ / 60 min

6€ kertamaksu

Tämä tunti on suunnattu yli 60-vuotiaille naisille, jotka haluavat nauttia tanssista ilman raskaita hyppyjä.
Tunnilla opetellaan perustanssien askeleita yksin tanssien. Mukana mm. jive, salsa, cha-cha ja rumba.

Kunto kohoaa ja nauru raikaa!

Ohjaamassa iloinen ja menevä Kaisa.


LIHASKUNTO

MATALAN KYNNYKSEN SALITREENI 60 min

12€ / 1 leima sarjakortista

Tunnilla tutustutaan kuntosalin laitteisiin ja tehdään kiertoharjoittelua kuntosalilaitteilla. Alkulämmittely ja loppuvenyttelyt sisältyvät tuntiin. Tunnille mahtuu maksimissaan 8 osallistujaa

Tunti sopii erityisesti ensikertalaisille, ja henkilöille jotka haluavat aloittaa salitreenin tauon jälkeen.

Tunneilla tehdään helppoja, ohjattuja kuntosalitreenejä, joissa pystyt itse säätelemään vastuksen.


SPINNI (SISÄPYÖRÄILY) 45 min

10€ / 1 leima sarjakortista

Sisäpyöräily kehittää tehokkaasti sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa.
Hapenottokyky kasvaa ja lihakset vahvistuvat. Spinnissä mennään vaihtelevilla sykkeillä,
jossa tempo vaihtelee musiikin mukana. Vastuksen voit säätää itsellesi sopivaksi.
Tunnilla pääset haastamaan kehoa mäkiosuuksilla ja spurteilla!

Välissä poljetaan lyhyitä palautusjaksoja pienillä vastuksilla.
Tunnilla voit säätää tehon oman kuntosi mukaiseksi vastusta säätämällä.
Spinniin tarvitset juomapullon, pyyhkeen ja sisäkengät.

Tunnin teho: keskiraskas/raskas


LIINA-AKRO 60 min

12€ / 1 leima sarjakortista

Ilmajoogan hieman haasteellisempi muoto, jossa pääpaino on kehoa vahvistavilla liikkeillä ja temppuilulla liinassa. Tunnille osallistuakseen ei tarvitse olla hurjapää, mutta jos kaipaat enemmän lempeyttä ja rauhaa, suosittelemme ennemmin kehonhuoltoa liinalla.

Tunnin teho: keskiraskas/raskas


KEHONHUOLTO  JA LIIKKUVUUS 60 min

12€ / 1 leima sarjakortista

Tunti sopii kaikille, jotka haluavat kehittää omaa liikkuvuutta tai lihaskuntoa.
Tunnilla hyödynnetään Fascia Method -koulutuksen oppeja, sekä muita liikkuvuus ja kehonhuoltoharjoitteita monipuolisesti.

Tunnille voit tulla rennoissa vaatteissa joissa sinun on helppo liikkua.


EI TÄLLÄ HETKELLÄ KALENTERISSA

TEKNIIKKATREENI 60 min

Tunnilla keskitytään jonkin tietyn liikkeen tekniikkaan ja liikettä avustaviin harjoituksiin.

Teemoja voivat olla esimerkiksi maastaveto, leuanveto tai vaikkapa erilaiset kyykkytekniikat. Näille tunneille saat myös ehdottaa liikettä, johon kaipaat tekniikkaohjausta.

Tunnin teho: keskiraskas/raskas


TOIMINNALLINEN TREENI 60 min

Kehonpainolla, vapailla painoilla ja erilaisilla välineillä toteutettu raskas treeni kuntosalilla.

Toiminnallisessa treenissä nostetaan sykettä esimerkiksi hypyillä, burpee-sarjoilla, punnerruksilla ja kyykyillä, sekä haastetaan tasapainoa ja fysiikkaa kehonpainon ja lisäpainojen avulla.

Tunnin teho: raskas


HATHAJOOGAN ALKEISTUNTI

Lue lisää hathajoogasta täältä.

Alkeistunneilla käymme läpi seuraavia hathajoogan perusasioita teemoittain:

Hathajoogassa kehoa herätellään lempeästi, rauhallisesti tehtäviin asanaharjoituksiin.
Asanat, eli joogan asennot ovat lempeitä, ja niissä viivytään vain kehon sallimissa rajoissa.
Joogassa voit pitää taukoja aina kun siltä tuntuu. Liikkeitä ei pakoteta, eikä kipua saa tuntua missään vaiheessa.
Oikeanlaiseen hengitykseen kiinnitetään huomiota, mutta tärkeintä on oma, luonnollinen hengitys ja sen seuraaminen.
Tuntiin kuuluu alku- ja loppurentoutus, joihin sisältyy hengitys- ja rentoutusharjoituksia.

Tunnin teho: kevyt / keskiraskas
Hathajoogan alkeistunnit eivät sovi henkilöille, joilla on akuutteja vaivoja esim. niskassa, selän nikamissa (välilevyn pullistuma), silmänpainetauti, hoitamaton korkea verenpaine tai muita akuutteja vaivoja. Huolehdithan itsestäsi, ja teet liikkeet omaa kehoasi kuunnellen.


ILMAJOOGAN ALKEISKURSSI

Lue tarkemmat ohjeet ja tiedot ilmajoogasta täältä, ennen kuin ilmoittaudut tunnille. 

Ilmajoogan alkeiskurssilla tutustutaan ilmajoogaliinalla tehtäviin liikkeisiin niin lattialla, kuin liinan sisällä. Tunnilla harjoitellaan inversioita, eli pää alaspäin tehtäviä liikkeitä liinan avustamana.

Tunti on aloittelijoille soveltuva, sinulla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta ilmajoogasta.