Tuntikuvaukset

Täältä löydät ryhmäliikuntatuntien tuntikuvaukset ja tunnin tehokkuuden. Tunnin vieressä on myös ohjaajan nimi.
Muistathan ilmoittaa ohjaajalle ennen tunnin alkua, mikäli sinulla on jokin akuutti vaiva tai kiputiloja.
Tee kaikki liikkeet oman kehosi rajoissa.


Lihaskunto

Näillä tunneilla keskitytään kohottamaan lihaskuntoa ja voimaa.


Kahvakuula 45 min, Iida

Kahvakuulatunnilla kehität koko vartalon lihaskuntoa ja saat varmasti hien pintaan!
Kahvakuula on monipuolinen apuväline koko vartalon treeniin, jolla saadaan haastetta erilaisiin kyykkyihin ja askelluksiin.
Kuulan heilautukset vahvistavat koko kehoa, sekä treenaavat motoriikkaa ja voimaa.
Tunnin tehon voit säätää kahvakuulan painolla.

Tunnin teho:keskiraskas


Toiminnallinen treeni 60 min, Iida

Kiertoharjoitteluna tehty aerobinen lihaskuntotreeni, apuvälineitä ja oman kehon painoa apuna käyttäen.
Toiminnallisen treenin ajatuksena on kokonaisvaltaiset liikkeet käyttäen hyväksi kehon painoa ja vapaita painoja.
Treenissä tehdään mm. erilaisia punnerrus- ja kyykkyvariaatioita, keskivartaloliikkeitä, maastavetoa, rinnallevetoa, avustettua leuanvetoa sekä muita liikkeitä. Toiminnallinen treeni pidetään kuntosalin puolella.

Raskas toiminnallinen treeni, jossa tulee varmasti hiki!

Tunnin teho: raskas


Kuntosalicircuit 60 min, Iida

Circuit on kuntosalilla tapahtuva ohjattu kiertoharjoittelutunti,
joka kehittää aerobista kuntoa ja lihaskestävyyttä.
Harjoittelu tapahtuu pääasiassa kuntosalilaitteilla,
joiden turvalliseen käyttöön ohjaaja opastaa harjoittelun aikana.
Tunti sisältää alkuverryttelyn, kiertoharjoitteluosuuden ja loppuvenyttelyt.

Tunnin teho: keskiraskas
Tunnin tehon voi jokainen itse säätää painoilla sopivaksi.


RVP 45 min, Iida

Lihaskuntoharjoittelutunti, joka keskittyy reisien, pakaroiden ja keskivartalon kiinteyttämiseen.
Liikkeitä voidaan tehostaa esim. kahvakuulalla, käsipainoilla tai steppilaudalla.
Tunnin tehoa jokainen voi tehostaa tai keventää kuntotason mukaisesti.

Tunnin teho: keskiraskas/raskas


Sykettä nostavat

Näillä tunneilla syke nousee ja kunto kasvaa!


Spinnistä eli sisäpyöräilystä yleisesti

Sisäpyöräily kehittää tehokkaasti sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa.
Hapenottokyky kasvaa ja kaloreita palaa tehokkaasti. Spinnissä mennään vaihtelevilla sykkeillä,
jossa tempo vaihtelee musiikin mukana. Vastuksen voit säätää itsellesi sopivaksi.
IisiSpinni sopii aloittelijoille, Spinni ja TeemaSpinni jo aiemmin pyöräilleille.
Kaikissa Spinneissä voit kuitenkin säätää tehon oman kuntosi mukaiseksi vastusta säätämällä.
Spinniin tarvitset juomapullon, pyyhkeen ja sisäkengät, varsinkin ylhäällä poljettavia osuuksia varten.

Alla tarkemmat kuvaukset Spinnitunneista.


IisiSpinni 45 min, Iida

IisiSpinni on aloittelijoille sopiva, hieman kevyempi sisäpyöräilytunti.
Tunnilla on enemmän palauttelevia kappaleita kuin muilla spinnitunneilla.
Tunti sisältää nopeita spurtteja, palautuksia ja mäkiosuuksia.
Tunnista saat raskaamman säätämällä vastusta oman kuntosi mukaan!

Tunnin teho: kevyt/keskiraskas


Spinni 45 min, Iida

Reipas pyöräilytunti, jolla on enemmän työosuuksia kuin IisiSpinnissä.
Pääset haastamaan kehoa pidemmillä ja raskaammilla mäkiosuuksilla ja spurteilla!
Välissä pidetään lyhyitä palautusjaksoja.
Vastuksen voit säätää itsellesi sopivaksi jokaisella tunnilla.

Tunnin teho: raskas


TeemaSpinni 45 min, Iida

TeemaSpinni on teholtaan sama Spinnin kanssa.
TeemaSpinnissä musiikki vaihtelee teeman mukaan.
Ysäri, Suomipop, Hevi ja Retro ovat viikoittain vaihtuvia teemoja, jotka näet Slotista ilmoittautuessasi.
Myös tällä tunnilla mennään kovilla sykkeillä välillä palautellen.

Tunnin teho: raskas


HIIT 45 min, Iida

HIIT –lyhenne tulee sanoista high-intensity interval training, eli korkeatehoinen intervalliharjoitus.
Tunnilla tehdään lyhyitä ja kovatehoisia harjoituksia, sekä kevyempiä palautusjaksoja. Tällä tunnilla harjoitukset tehdään enimmäkseen oman kehon painoa hyödyntäen.

Tunnin teho: raskas
Ei suositella aloittelijoille.


Steppi 45 min, Iida (UUTUUS)

Steppi on sykettä nostattava askellus- ja hyppytunti, jossa jalat pääsevät töihin!
Steppilautaa apuna käyttäen tehdään erilaisia askellus- ja hyppysarjoja.
Lautaa voit säätää kolmeen eri korkeustasoon, jolla saat tunnin tehoa säädettyä.

Tunnin teho: keskiraskas
Ei sovellu henkilöille, joilla on ongelmia esim. polvien tai lonkkien kanssa.


Kehonhuolto

Kehonhuolto lisää liikkuvuutta, vahvistaa ja venyttää lihaksia, sekä rentouttaa kehoa ja mieltä.


Ilmajooga, Laura

Aerial Yoga eli Ilmajooga yhdistää lattialla tehdyn perinteisen joogaharjoituksen katosta roikkuvaan joogaliinaan.
Keho saa liinasta tukea erilaisiin asanoihin ja liikesarjoihin, jotka avaavat kehoa syvemmin kuin lattialla tehdyissä harjoituksissa.Ilmajooga on loistava keino lisäämään rangan liikkuvuutta ja kehonhallintaa, sekä kehittämään tasapainoa ja vahvistamaan keskivartalon tukilihaksia.
Kankaan tuki ja painovoima mahdollistavat syvempiä ja voimakkaampia venytyksiä kuin lattialla.

Inversio (asento, jossa ollaan ylösalaisin) kuuluu olennaisesti joogaan.
Ilmajooga mahdollistaa turvallisen version lattialla tehtyihin asentoihin.
Selkärangan ja niskan alueelle ei kohdistu painetta, koska ilmajoogassa roikutaan vapaina liinan varassa.
Roikunnoissa tehdään paljon erilaisia kehoa avaavia asentoja, joissa hyödynnetään maan vetovoimaa.

Ilmajooga sopii lähes kaikille perusterveille ihmisille.
Ilmajooga ei välttämättä sovi henkilöille, joilla on verenpainetta tai ongelmia selän nikamien kanssa, kuten välilevyn pullistumia tai muita akuutteja kiputiloja.
Ilmajooga voi myös aiheuttaa voimakasta pahoinvointia, jos tasapainoelimissä on häiriöitä. Ei suositella raskaana oleville.

Mitä tarvitsen ilmajoogaan?

Ilmajoogaan tarvitset varusteiksi kainalot peittävän paidan, ja vähintään polvitaipeet peittävät housut.
Voit olla paljain jaloin tai sukat jalassa. Ota mukaan myös vesipullo ja pieni hikipyyhe.
Kaikki korut ja terävät yksityiskohdat vaatteissa (esim. vetoketjut) ovat ehdottomasti kiellettyjä kankaan repeytymisvaaran vuoksi!


HighRoller – kehonhuolto, Iida

HighRoller on jalallinen lihasrulla, joka tekee kehonhuollosta helpompaa.
HighRollerilla pystyt palauttamaan ja huoltamaan lihaksia, avaamaan lihaskalvoja sekä saat kuona-aineet tehokkaasti liikkeelle.

HighRoller tunnilla lihasryhmiä rullaillaan ohjaajan kanssa.
Lihaksia huolletaan aina omaa kehoa kuunnellen. Tunnin jälkeen on tärkeä juoda paljon vettä ja harjoitusta on hyvä tehostaa jälkeenpäin venyttelyllä.

Tunnin teho: kevyt
Sopii kaikille


Hathajoogasta yleisesti

Hathajooga perustuu alustaviin, kehoa lämmitteleviin liikkeisiin, omaan luontaiseen hengitykseen ja joogan asanoihin.
Asanat eli joogan erilaiset asennot tehdään omaa kehoa kuunnellen, ja niissä viivytään vain sen verran kuin oma keho sallii.
Missään ei saa tuntua kipua, eikä joogassa ole tarkoitus pyrkiä mihinkään.
Jokainen päivä on erilainen myös kehossa, mikä tulee huomata myös joogatessa.

Hathajooga sopii aloittelijoille ja aiemminkin jooganneille.
Hathajoogan perustunnit eivät sovi henkilöille, joilla on akuutteja vaivoja esim. niskassa, selän nikamissa (välilevyn pullistuma), silmänpainetauti, hoitamaton korkea verenpaine tai muita akuutteja vaivoja. Huolehdithan itsestäsi, ja teet liikkeet omaa kehoasi kuunnellen. Tervetuloa joogaamaan.


Lempeä jooga, Laura

Lempeässä hathajoogassa kehoa herätellään lempeästi, rauhallisesti tehtäviin asanaharjoituksiin.
Asanat, eli joogan asennot ovat lempeitä, ja niissä viivytään vain kehon sallimissa rajoissa.
Joogassa voit pitää taukoja aina kun siltä tuntuu. Liikkeitä ei pakoteta, eikä kipua saa tuntua missään vaiheessa.
Oikeanlaiseen hengitykseen kiinnitetään huomiota, mutta tärkeintä on oma, luonnollinen hengitys ja sen seuraaminen.
Tuntiin kuuluu alku- ja loppurentoutus, joihin sisältyy hengitys- ja rentoutusharjoituksia.

Tunnin teho: kevyt
Hathajoogan perustunnit eivät sovi henkilöille, joilla on akuutteja vaivoja esim. niskassa, selän nikamissa (välilevyn pullistuma), silmänpainetauti, hoitamaton korkea verenpaine tai muita akuutteja vaivoja. Huolehdithan itsestäsi, ja teet liikkeet omaa kehoasi kuunnellen.


Dynaaminen jooga, Laura

Myös dynaaminen jooga pohjautuu hathajoogaan. Kaikki liikkeet tehdään lempeästi, oman kehon rajoissa.
Myös tällä tunnilla voit aina pitää taukoa, kun siltä tuntuu.

Dynaaminen jooga eroaa lempeästä joogasta siten, että taukoja pidetään vähemmän, jolloin liikkeitä tehdään hieman enemmän.
Joissakin liikkeissä toteutetaan myös flowmaisia eli jatkuvia liikesarjoja.
Esimerkiksi aurinkotervehdykset noudattavat flowmaista liikettä, joissa voidaan tehdä myös erilaisia variaatioita asanoiden välillä.
Myös dynaamiseen joogaan kuuluu alku- ja loppurentoutus, joissa tehdään erilaisia hengitys- ja rentoutusharjoituksia.
Dynaaminen jooga voi olla hieman haastavampaa, mutta se sopii myös aloitteville joogaajille.

Tunnin teho: kevyt/keskiraskas
Hathajoogan perustunnit eivät sovi henkilöille, joilla on akuutteja vaivoja esim. niskassa, selän nikamissa (välilevyn pullistuma), silmänpainetauti, hoitamaton korkea verenpaine tai muita akuutteja vaivoja. Huolehdithan itsestäsi, ja teet liikkeet omaa kehoasi kuunnellen.


Ei tällä hetkellä kalenterissa


Yinjooga, Irene

Yinjooga on rauhallista joogaa, missä meridiaanien kautta herätellään ja tasapainotetaan koko kehoa ja hermostoa.
Yinjooga kohdistuu lihaksia ympäröiviin lihaskalvoketjuihin, faskioihin, mitkä antavat rakenteellista tukea kudoksille ja elimille.
Hengitykselle ja kehon painovoimalle antautuneissa asanoissa ollaan minuutista jopa kymmeneen minuuttiin
ilman suorittamista, omaa kehoa kuunnellen ja tarkkaillen.

Tunnin teho: kevyt


Mindfulness, Kaisa

Mindfulness – eli tietoisuustaidot auttavat meitä kiinnittämään huomiomme tähän hetkeen sen sijaan,
että murehtisimme mennyttä tai tulevaa. Tietoisuus- ja läsnäoloharjoituksilla keskitytään
meneillään olevan hetken kokemiseen, havainnointiin sekä hyväksymiseen – arvostelematta.

Harjoittelu on pääasiallisesti rauhallisia hengitysharjoituksia, joiden avulla tulemme tietoiseksi omasta kehostamme, sen tilasta sekä kokemuksista.
Säännöllinen harjoittelu vähentää stressiä ja voi olla merkittävänä tekijänä onnellisempaan, tietoisempaan ja läsnäolevampaan elämään.


Pilates, Arja

Pilates on rauhallinen mutta tehokas kehonhallintatekniikka.
Se vahvistaa syviä vatsalihaksia ja keskivartaloa tehokkaasti, kohentaa ryhtiä sekä opettaa koordinaatiota ja kehonhallintaa.
Pilateksen avulla voit kehittää voimaa, saavuttaa vahvan tuen keskivartaloon ja tasapainon koko kehoon.

Pukeudu mukaviin, rentoihin vaatteisiin, joissa sinun on helppo liikkua.
Otathan oman keskikokoisen pyyhkeen mukaan.

Tunnin teho: kevyt
Sopii kaikille.


Lempeä äitivauvajooga, Maarit

Lempeässä äitivauvajoogassa tuetaan varhaista vuorovaikutusta äidin ja vauvan välillä.
Tunnilla opetellaan tekemään lempeitä joogaliikkeitä, joita on helppo tehdä vauvan kanssa myös kotona.
Joogassa keskitytään myös keskivartalon ja lantionpohjalihasten vahvistamiseen.

Tunnin teho: kevyt
Sopii äideille ja vauvoille.