Tuntikuvaukset

Täältä löydät ryhmäliikuntatuntien tuntikuvaukset ja tunnin tehokkuuden. Tunnin vieressä on myös ohjaajan nimi.
Muistathan ilmoittaa ohjaajalle ennen tunnin alkua, mikäli sinulla on jokin akuutti vaiva tai kiputiloja.


Lihaskunto

Näillä tunneilla keskitytään kohottamaan lihaskuntoa, kestävyyttä ja voimaa.


Toiminnallinen treeni 60 min, Iida

Kiertoharjoitteluna tehty aerobinen lihaskuntotreeni, apuvälineitä ja oman kehon painoa apuna käyttäen.
Toiminnallisen treenin ajatuksena on kokonaisvaltaiset liikkeet käyttäen hyväksi kehon painoa ja vapaita painoja.
Treenissä tehdään mm. erilaisia punnerrus- ja kyykkyvariaatioita, keskivartaloliikkeitä, maastavetoa, rinnallevetoa, avustettua leuanvetoa sekä muita liikkeitä.

Raskas toiminnallinen treeni, jossa tulee varmasti hiki!

Tunnin teho: raskas


Core 30 min, Iida

Core on keskivartaloon keskittyvä lihaskuntoharjoitus,
joka sopii hyvin pariksi esimerkiksi sisäpyöräilytunnille.

Tunnin teho: keskiraskas


Kuntosalicircuit 60 min, Iida

Circuit on kuntosalilla tapahtuva ohjattu kiertoharjoittelutunti,
joka kehittää aerobista kuntoa ja lihaskestävyyttä.
Harjoittelu tapahtuu pääasiassa kuntosalilaitteilla,
joiden turvalliseen käyttöön ohjaaja opastaa harjoittelun aikana.
Tunti sisältää alkuverryttelyn, kiertoharjoitteluosuuden ja loppuvenyttelyt.

Tunnin teho: keskiraskas
Tunnin tehon voi jokainen itse säätää painoilla sopivaksi.


Kahvakuula 45 min, Iida

Kahvakuulatunnilla kehität koko vartalon lihaskuntoa ja saat varmasti hien pintaan!
Kahvakuula on hyvä apuväline koko vartalon treeniin.

Tunnin teho: keskiraskas


RVP 45 min, Iida

Lihaskuntoharjoittelutunti, joka keskittyy reisien, pakaroiden ja keskivartalon kiinteyttämiseen.
Liikkeitä voidaan tehostaa esim. kahvakuulalla, käsipainoilla tai steppilaudalla.
Tunnin tehoa jokainen voi tehostaa tai keventää kuntotason mukaisesti.

Tunnin teho: keskiraskas/raskas


HIIT 30 tai 45 min, Iida

Hiit –lyhenne tulee sanoista high-intensity interval training, eli korkeatehoinen intervalliharjoitus.
Tunnilla tehdään lyhyitä ja kovatehoisia harjoituksia, sekä kevyempiä palautusjaksoja.

Tunnin teho: raskas
Ei suositella aloittelijoille.


Spinni 45 min, Iida

Spinni on keskitason sisäpyöräilytunti. Sisäpyöräily kehittää tehokkaasti sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa.
Hapenottokyky kasvaa ja kaloreita palaa tehokkaasti. Spinnissä mennään vaihtelevilla sykkeillä,
jossa tempo vaihtelee musiikin mukana. Vastuksen voit säätää itsellesi sopivaksi.

Tunnin teho: keskiraskas


IisiSpin 45 min, Iida

IisiSpin on hieman kevyempi sisäpyöräilytunti, joka sopii esimerkiksi kuntoilua aloitteleville.
Tunnista saat raskaamman säätämällä vastusta oman kuntosi mukaan!

Tunnin teho: kevyt/keskiraskas


HeviSpin 45 min, Iida

HeviSpin on raskaampi teholtaan – ja musiikiltaan!
Tällä tunnilla mennään kovilla sykkeillä välillä palautellen.

Tunnin teho: raskas

 


Kehonhuolto

Kehonhuolto lisää liikkuvuutta, vahvistaa ja venyttää lihaksia, sekä rentouttaa kehoa ja mieltä.


HighRoller – kehonhuolto, Alina & Iida

HighRoller on jalallinen lihasrulla, joka tekee kehonhuollosta helpompaa.
HighRollerilla pystyt palauttamaan ja huoltamaan lihaksia, avaamaan lihaskalvoja sekä kuona-aineet tehokkaasti liikkeelle.

HighRoller tunnilla lihasryhmiä rullaillaan ohjaajan kanssa.
Lihaksia huolletaan aina omaa kehoa kuunnellen. Tunnin jälkeen on tärkeä juoda paljon vettä ja harjoitusta on hyvä tehostaa jälkeenpäin venyttelyllä.


Hathajooga, Laura

Hathajoogassa harjoituksissa korostuvat anatomisesti turvalliset ja vakaat kehon linjaukset.
Tunnit sisältävät kehoa vahvistavia ja vakauttavia dynaamisia, staattisia kehonliikkeitä eli asanoita.

Lisäksi jokaisella tunnilla harjoitellaan hengitys-, kehotietoisuus- ja rentoutusharjoituksia.
Hathajooga sopii jokaiselle joogasta kiinnostuneelle, koska jokainen joogaa oman yksilöllisen tilanteen huomioiden.
Asanoissa työskennellään hiljalleen pidempiä aikoja omat resurssit ja rajat huomioiden ja niitä kunnioittaen.

Opetuksessa huomioidaan useat variaatiot, joiden avulla jokainen säätää harjoituksen haasteellisuuden itselleen sopivaksi.


Yinjooga, Irene

Yinjooga on rauhallista joogaa, missä meridiaanien kautta herätellään ja tasapainotetaan koko kehoa ja hermostoa.
Yinjooga kohdistuu lihaksia ympäröiviin lihaskalvoketjuihin, faskioihin, mitkä antavat rakenteellista tukea kudoksille ja elimille.
Hengitykselle ja kehon painovoimalle antautuneissa asanoissa ollaan minuutista jopa kymmeneen minuuttiin
ilman suorittamista, omaa kehoa kuunnellen ja tarkkaillen.


Mindfulness, Kaisa

Mindfulness – eli tietoisuustaidot auttavat meitä kiinnittämään huomiomme tähän hetkeen sen sijaan,
että murehtisimme mennyttä tai tulevaa. Tietoisuus- ja läsnäoloharjoituksilla keskitytään
meneillään olevan hetken kokemiseen, havainnointiin sekä hyväksymiseen – arvostelematta.

Harjoittelu on pääasiallisesti rauhallisia hengitysharjoituksia, joiden avulla tulemme tietoiseksi omasta kehostamme, sen tilasta sekä kokemuksista.
Säännöllinen harjoittelu vähentää stressiä ja voi olla merkittävänä tekijänä onnellisempaan, tietoisempaan ja läsnäolevampaan elämään.

Sopii kaikille.


Pilates 55 min, Arja

Pilates on rauhallinen mutta tehokas kehonhallintatekniikka.
Se vahvistaa syviä vatsalihaksia ja keskivartaloa tehokkaasti, kohentaa ryhtiä sekä opettaa koordinaatiota ja kehonhallintaa.
Sen avulla voi kehittää voimaa, vahvan keskivartalon ja tasapainoisen vartalon.

Pukeudu mukaviin, rentoihin vaatteisiin, joissa sinun on helppo liikkua.
Otathan oman keskikokoisen pyyhkeen mukaan.

Tunnin teho: kevyt
Sopii kaikille.


Lempeä äitivauvajooga 45 min, Maarit

Lempeässä äitivauvajoogassa tuetaan varhaista vuorovaikutusta äidin ja vauvan välillä.
Tunnilla opetellaan tekemään lempeitä joogaliikkeitä, joita on helppo tehdä vauvan kanssa myös kotona.
Joogassa keskitytään myös keskivartalon ja lantionpohjalihasten vahvistamiseen.

Tunnin teho: kevyt
Sopii äideille ja vauvoille.


Lempeä mammajooga ja rentoutus 60 min, Maarit

Mammajooga on suunnattu sekä odottaville että jo synnyttäneille äideille. Mammajooga on avoin myös muille naisille.
Tunnilla keskitytään keskivartaloon ja lantionpohjan seutuun, jotka tarvitsevat tukea raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen.
Liikkeet tehdään lempeästi omaa kehoa kuunnellen.
Mammajooga auttaa palautumaan raskauden ja synnytyksen aiheuttamista kehomuutoksista
vahvistaen keskivartalon ja lantionpohjan lihaksia.

Tunnin teho: kevyt
Sopii odottaville ja synnyttäneille äideille, sekä myös muille naisille.