Voimaa äideille - pienryhmä
Äitien kehon vahvuutta lisäävällä alkeiskurssilla aloitetaan todella yksinkertaisista lihaskuntoliikkeistä ilman lisättyjä painoja tai pienellä vastuksella.
Liikkeissä edetään nousujohteisesti vähitellen kurssin edetessä. Liikkeissä käytetään oman tason mukaisia erilaisia vastuksia, kuten kuminauhoja. Kurssin edetessä (tai oman kunnon salliessa) käytetään myös tankoja, käsipainoja ja muita painoja.
Kurssin alussa kartoitetaan jokaisen tilanne raskauden jälkeen; näin treeni on varmasti omalle keholle sopivan kuormittavaa.
- Myös alle 1-vuotiaat vauvat ovat tervetulleita kurssille
- Yhteinen WhatsApp-ryhmä
- Hinta 160€ / 8 krt
- Ohjaaja Laura Pihlajaniemi
- Äitiysliikuntavalmentaja, joogaohjaaja, liikuntaneuvojaopiskelija
Kohti isoja perusliikkeitä – perustus kuntoon
Maastaveto, leuanveto, kyykyt ja punnerrukset voivat tuntua synnytyksen jälkeen kaukaisilta haaveilta. Siksi kurssilla aloitetaan näihin liikkeisiin valmistavista harjoitteista, ja edetään pikkuhiljaa niitä kohti.
Liikkeissä huomioidaan tarkasti keskivartalon syvä tuki, hengitys, sekä vatsalihasten ja lantionpohjan tilanne. Kurssilla tarkastellaan myös ryhtiä, koska sillä on iso vaikutus liikkeiden oikeassa tekniikassa ja myös vauva-arjessa.
Pienryhmä kokoontuu kerran viikossa yhteisen treenin äärelle. Kurssilla tutustuaan myös äideille ajankohtaisiin teemoihin liikkumisen näkökulmasta, kuten erkauma, ryhdin merkitys, hengitys ja syvä tuki yhdessä, lantionpohjan tunnistaminen ja poikittaisen vatsalihaksen aktivaatio.
Kurssille perustetaan WhatsApp-ryhmä, johon ohjaaja lähettää videoita kurssin liikkeistä muistin tueksi. Näin liikkeet jäävät sinulle muistiin, ja sinun on helpompaa tehdä niitä myös itsenäisesti salilla tai kotitreeninä.
Kenelle kurssi sopii?
Äideille, jotka haluavat aloittaa lihaskuntotreenin turvallisesti raskauden jälkeen.
Voit ilmoittautua kurssille, kun synnytyksestä on kulunut vähintään kolme kuukautta ja jälkitarkastus on tehty.
Voit tulla mukaan vaikka synnytyksestä olisi kulunut jo enemmänkin aikaa, sillä koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa.
Voinko ottaa vauvan mukaan?
Kyllä! Myös alle 1-vuotiaat vauvat ovat tervetulleita. Vauvalle kannattaa ottaa mukaan leluja ja oma alusta, mikäli treenit osuvat vauvan hereilläoloaikaan.
Ilmoittaudu kurssille sähköpostitse tai viestillä
Miksi sinun kannattaa osallistua kurssille?
Liikkeiden turvallinen tekniikka
Mietitkö teetkö liikkeitä oikein?
Kurssilla opit liikkeiden oikean tekniikan ja vältyt kivuilta ja vammoilta. Kun tekniikka on kunnossa, liike tuntuu oikeassa paikassa.
Tiedät miten lähteä liikkeelle
Sinun ei enää tarvitse miettiä miten olisi turvallista lähteä liikkeelle raskauden jälkeen.
Kun aloitetaan nollatasolta, nousujohteisella treenillä varmistetaan oikea tekniikka ja turvallinen treeni.
Ohjattu treeni pienryhmässä
Kurssilla saat vertaistukea muilta äideiltä ja henkilökohtaista ohjausta liikkeiden tekniikoissa.
Pääset mukaan WhatsApp-ryhmään, johon ohjaaja lähettää tunnin liikkeet videoina muistin tueksi.
Erkauman tunnistaminen
Opit tunnistamaan erkauman ja millainen liike auttaa napakoittamaan vatsalihasten välistä jännesaumaa turvallisesti ja nousujohteisesti.
Ryhti ja keskivartalon tuki
Heikkous keskivartalon tuessa ja ryhtiongelmat voivat aiheuttaa esimerkiksi alaselän kipuja. Kurssilla keskitytään ryhdin linjauksiin ja keskivartalon tukeen erilaisissa liikkeissä.
Hengitys ja liike
Opit palleahengityksen mekanismin ja merkityksen lantionpohjalle ja syvälle tuelle.
Toimiva hengitys ja sen omaksuminen vaikuttavat mm. lantionpohjan toimintaan ja keskivartalon tukeen niin arjessa kuin treenatessa.
Äitiysliikuntakurssin palautteita
Parasta kurssissa?
"Hyvä läsnäoleva ohjaaja"
"Monipuolista reeniä"
"Helppo olla ja reenata"
"Tietoiskut"
"Uusien liikkeiden oppiminen"
"Tiivis, sopivankokoinen porukka mahdollistaa jokaisen huomioinnin"
"Monipuolisuus"
"Turvallinen olo liikkeitä tehdessä"
"Paljon uutta asiaa"
Suosittelisitko kurssia?
"Kyllä! Hyvää alusta asti lähtevää reeniä, jolla rakennetaan kuntoa kohti kovempia reenejä."
"Suosittelisin. Kiva pieni ryhmä, hyvin sai yksilöllistä ohjausta tarvittaessa."
"Kyllä, suositellutkin jo. Uutta asiaa ja tietoa liikkumisen aloitukseen."
Kurssilla sinua ohjaa erityisesti äitien hyvinvointiin, liikkumiseen ja palautumiseen perehtynyt FlowFitin yrittäjä, äitiysliikuntavalmentaja, joogaohjaaja ja liikuntaneuvojaopiskelija Laura Pihlajaniemi.
"Olen hyödyntänyt Äitiysliikunta-akatemiasta saamiani oppeja omana raskausaikana ja myös raskauden jälkeisenä aikana. Nyt toivon, että voin olla avuksi myös muille äideille jotka miettivät miten olisi järkevää liikkua raskausaikana ja sen jälkeen. Myös joogaohjaajataustani auttaa hahmottamaan hengitystä ja kehon toimintaa eri elämänvaiheissa. Toivotan kaikki äidit lämpimästi tervetulleiksi kurssille riippumatta siitä millainen liikkumistausta tai tämänhetkinen kunto on."
Laura Pihlajaniemi
Yksilöohjausta raskaudesta palautumiseen
Mietitkö miten olisi turvallista liikkua raskausaikana?
Vaivaako virtsankarkailu, vaikka synnytyksestä olisi jo aikaa?
Onko sinulla erkaumaa, ja mietit miten sen kanssa voi lähteä liikkeelle?
Kiinnostaako juoksun aloittaminen synnnytyksen jälkeen?
Varaa maksuton alkukartoitus ja mietitään yhdessä voinko olla Sinulle avuksi.
Varaa viestillä tai sähköpostilla
040 665 3181 / laura@hyvinvointiflowfit.fi