FlowFitin kurssit ja leirit
Kursseille ilmoittaudutaan etukäteen, ja kurssimaksu maksetaan kokonaisuudessaan ennen kurssin alkua.
Ilmoittautuminen on sitova!
Kurssille saapumatta jättäminen ei ole peruutus.
Kurssin peruutus tulee tehdä viikkoa ennen kurssin alkua kirjallisena viestillä tai sähköpostitse.
Mikäli perut osallistumisesi kurssin alun jälkeen, koko kurssimaksu peritään joka tapauksessa.
Asiakkaita ei ole vakuutettu FlowFitin puolesta. Asiakkaat liikkuvat FlowFitin tiloissa omalla vastuulla.
Tulevat kurssit
Ilmoittaudu sähköpostilla tai WhatsApp:n kautta.
laura@hyvinvointiflowfit.fi
040 6653181
Ilmoittautuessasi kerro nimesi, puhelinnumerosi, sähköpostisi ja mille kurssille osallistut.
Kurssimaksu maksetaan kokonaan ensimmäiselle tunnille tultaessa.
Maksuvälineet: käteinen, kortti, Smartum, Tyky-setelit, E-passi, Edenred ja Eazybreak.
Huomaathan, että liikuntaedut voit käyttää VAIN omaan käyttöösi.
SYKSY 2023
Kurssien alkamisviikko suluissa kurssin ajankohdan jälkeen.
Aikuisten tankotanssikurssit (jatko)
100€/8 krt
tiistai klo 18-19 (vk 41)
tiistai klo 19-20 (vk41)
torstai klo 19-20 (vk 42)
Lasten tankotanssikurssi (yli 10-vuotiaat)
65€/8krt
torstai klo 18-18:50 (vk 42)
Äitien voimavalmennus 11.10.-13.12.2023
120€/8 krt
Ei tunteja 25.10. ja 6.12.
keskiviikko klo 19:15-20:15
Palaa turvallisesti ja nousujohteisesti liikunnan pariin synnytyksen jälkeen.
Voit osallistua pienryhmään kun synnytyksestä on kulunut vähintään 3 kuukautta.
Ilmoittautuminen whatsapissa 040 665 3181.
Lue lisätiedot äitien voimavalmennuksesta täältä.
Matalan kynnyksen kuntosalikurssi – alkeet (Pohteen työntekijöille)
Omavastuuosuus 25€/4 krt
KURSSI 1 / 2.11.-23.11.2023
KURSSI 2 / 30.11.-21.12.2023
torstaisin klo 16:30-17:30
Pohteen työntekijä: Ilmoittaudu tästä linkistä.
ILMAJOOGAN ALKEISKURSSI
Jos et ole aiemmin kokeillut ilmajoogaa, tämä kurssi on ehdottomasti sinua varten.
Vaikka olisit kokeillut lajia aiemmin mutta kaipaat lempeää tahtia harjoitukseen, voit vapaasti tulla alkeiskurssille.
Mitä kurssilla tehdään?
Alkeiskurssilla käydään tarkasti läpi asennot ja esim. liinan asettaminen oikeaan kohtaan. Kurssilla harjoitellaan monipuolisesti koko kehon liikkeitä, sekä myös inversioita eli pää alaspäin tehtäviä liikkeitä liinalla. Liina tukee kehoa liikkeissä ja auttaa vahvistamaan lihaksia sekä helpottaa venytyksissä. llmajoogaliina on oikein käytettynä monipuolinen väline kehonhuoltoon ja kehon vahvistamiseen.
Joogan näkökulmaa kurssille tuodaan hengityksen ja liikkeen yhteydestä. Kurssilla tehdään erilaisia hengitys- ja rentoutumisharjoituksia liinaa apuna käyttäen. Rentoutus liinan sisällä aloittaa ja päättää tunnin.
Kurssin jälkeen sinun on helpompaa osallistua avoimille tunneille. Voit kuitenkin aina halutessasi tulla uudelleen alkeiskurssille! Avoimilla ilmajoogatunneilla tahti on hieman nopeampi. Kurssilla saat lisää varmuutta kehonhallintaan ja ilmajoogan harjoitteluun.
Mitä tarvitset mukaan?
Tarvitset polvitaipeet peittävät housut ja kainalot peittävän paidan, jotta kangas ei hierrä ihoa vasten.
Vaatteiden olisi hyvä olla ihonmyötäiset, jotta ne eivät jää kankaaseen kiinni.
Ota mukaan myös vesipullo.
Tunnilla ollaan ilman kenkiä.
Kankaan repeytymisvaaran vuoksi korut ja vetoketjut vaatteissa ovat ehdottomasti kiellettyjä.
Kenelle kurssi sopii?
Ilmajooga sopii lähes kaikille perusterveille ihmisille.
Ilmajooga ei välttämättä sovi henkilöille joilla on ongelmia verenpaineeen tai selän nikamien kanssa, kuten välilevyn pullistumia tai muita akuutteja kiputiloja.
Myös leikkauksesta toipuminen voi olla este kurssille osallistumiseen.
Ilmajooga voi myös aiheuttaa voimakasta pahoinvointia, jos tasapainoelimissä on häiriöitä.
Ei suositella raskaana oleville tai vasta synnyttäneille.
Mahdollisille poissaoloille tulee yksi korvauspäivä kuukauden loppupuolelle viikonloppuna.
Jos poissaoloja ei tule, voit käydä korvaustunnilla kertamaksulla.
Ohjaamassa Laura Pihlajaniemi
ILMAJOOGAN ALKEISKURSSI 1
Ei alkavia kursseja.
Jos et ole aiemmin kokeillut ilmajoogaa, tämä kurssi on ehdottomasti sinua varten.
Vaikka olisit kokeillut lajia aiemmin mutta kaipaat lempeää tahtia harjoitukseen, voit vapaasti tulla alkeiskurssille.
Mitä kurssilla tehdään?
Alkeiskurssilla käydään tarkasti läpi asennot ja esim. liinan asettaminen oikeaan kohtaan. Kurssilla harjoitellaan monipuolisesti koko kehon liikkeitä, sekä myös inversioita eli pää alaspäin tehtäviä liikkeitä liinalla. Liina tukee kehoa liikkeissä ja auttaa vahvistamaan lihaksia sekä helpottaa venytyksissä. llmajoogaliina on oikein käytettynä monipuolinen väline kehonhuoltoon ja kehon vahvistamiseen.
Joogan näkökulmaa kurssille tuodaan hengityksen ja liikkeen yhteydestä. Kurssilla tehdään erilaisia hengitys- ja rentoutumisharjoituksia liinaa apuna käyttäen. Rentoutus liinan sisällä aloittaa ja päättää tunnin.
Kurssin jälkeen sinun on helpompaa osallistua avoimille tunneille. Voit kuitenkin aina halutessasi tulla uudelleen alkeiskurssille! Avoimilla ilmajoogatunneilla tahti on hieman nopeampi. Kurssilla saat lisää varmuutta kehonhallintaan ja ilmajoogan harjoitteluun.
Mitä tarvitset mukaan?
Tarvitset polvitaipeet peittävät housut ja kainalot peittävän paidan, jotta kangas ei hierrä ihoa vasten.
Vaatteiden olisi hyvä olla ihonmyötäiset, jotta ne eivät jää kankaaseen kiinni.
Ota mukaan myös vesipullo.
Tunnilla ollaan ilman kenkiä.
Kankaan repeytymisvaaran vuoksi korut ja vetoketjut vaatteissa ovat ehdottomasti kiellettyjä.
Kenelle kurssi sopii?
Ilmajooga sopii lähes kaikille perusterveille ihmisille.
Ilmajooga ei välttämättä sovi henkilöille joilla on ongelmia verenpaineeen tai selän nikamien kanssa, kuten välilevyn pullistumia tai muita akuutteja kiputiloja.
Myös leikkauksesta toipuminen voi olla este kurssille osallistumiseen.
Ilmajooga voi myös aiheuttaa voimakasta pahoinvointia, jos tasapainoelimissä on häiriöitä.
Ei suositella raskaana oleville tai vasta synnyttäneille.
Mahdollisille poissaoloille tulee yksi korvauspäivä kuukauden loppupuolelle viikonloppuna.
Jos poissaoloja ei tule, voit käydä korvaustunnilla kertamaksulla.
Ohjaamassa Laura Pihlajaniemi
TAMMIKUUSSA ALKANEET KURSSIT
HATHAJOOGAKURSSI
Vahvuutta, liikkuvuutta, rauhoittumista ja hengitystä.
Tauko arjen hektisyydestä laskeutuen omaan rauhaan lempeässä tilassa.
Joku kertoo mitä teet, ja saat vain lipua harjoituksen mukana vaikka silmät suljettuina.
Hengitys tasaantuu, keho vahvistuu, rentoutuu ja avautuu liikkeen viedessä lempeisiin venytyksiin.
Hathajoogassa
- opetellaan yhdessä kehoa vahvistavia ja rentouttavia asanoita eli jooga-asentoja (sinun ei tarvitse tietää asanoiden nimiä tai miten ne tehdään)
- ohjaaja näyttää liikkeet aina ennen kuin liike tehdään ja tekee välillä myös samaan aikaan ryhmän kanssa – sinun ei tarvitse osata mitään valmiiksi tai muistaa mitään ulkoa
Mutta mitäs jos on kankea tai ei ole aiemmin joogannut?
Hyvä! Silloin olet tulossa oikealle kurssille! Joogan tarkoitus ei ole venyä ja paukkua niin pitkälle kuin mahdollista. Ajatus on tehdä liikkeitä itselle sopivalla tavalla oman kehon rajoissa itseä kuunnellen.
Pitääkö ostaa joogatrikoot ja joogaan soveltuva matto ja välineet?
Ei tarvitse. Meillä on matot ja muut tarvittavat välineet.
Joogaa varten ota kotoa mukaan:
- vesipullo,
- sinulle mahdollisimman mukavat ja lämpimät vaatteet, jotka eivät purista: hengitys kulkee parhaiten kun vaatteet eivät ahdista ja liikkeitäkin on mukavampi tehdä
- voit tulla esimerkiksi collegehousuissa/verkkareissa/trikoissa, lämpöisessä rennossa paidassa ja villasukissa. Pipokin voi olla päässä jos se tuntuu hyvältä!
- Kerrospukeutuminen kannattaa, sillä kun keho alkaa liikkeistä lämpiämään, on hyvä olla mahdollisuus hieman vähentää vaatetta. Loppurentoutukseen taas on hyvä lisätä kaikki kerrokset jotta kehon lämpö säilyy loppuun saakka. Onneksi meiltä löytyy tähän myös vilttejä jos vilu meinaa iskeä!
Mitä ne muut siellä aattelee kun ne on varmaan joogannut jo 20 vuotta?
Joogasalissa jokainen kunnioittaa toista.
Ei ole väliä oletko mukana ensimmäistä kertaa, vai oletko joogannut 5, 10 vai 25 vuotta.
Annamme toisille rauhan olla omassa kehossa ja tehdä liikkeet niin kuin se hyvältä tuntuu.
Kaikki tekemisen ja kehon kommentoinnit jätetään suosiolla pois.
Ainoastaan ohjaaja seuraa liikkeitä ja tarpeen mukaan auttaa liikkeen hienosäädössä, jos se on tarpeen.
Huomaathan, että sama liike voi toisen tekemänä näyttää ihan erilaiselta kuin sinun, ja siinä ei ole mitään väärää! Jokaisen keho toimii eri tavalla esimerkiksi rakenteellisten eroavaisuuksien ja liikkuvuuden kannalta.
Joogakurssilla ja tunneilla ohjeistan kiinnittämään huomiota ainoastaan siihen, mitä omalla matolla tapahtuu. Huomaat huojennuksen, kun sinun ei tarvitse tietää mitä muut tekevät, eikä toisiakaan kiinnosta miltä sinun liikkeesi näyttää tai mitä matollasi puuhaat. Ainoastaan ohjaaja kiertelee auttamassa tarvittaessa (kerrothan jos et halua että sinua ohjataan).
Kenelle kurssi sitten sopii?
Kurssille voit tulla perusterveenä. Jos olet toipumassa leikkauksesta, tai sinulla on muita akuutteja vaivoja tai kipuja jotka vaativat hoitoa, silloin suosittelen jättämään kurssin väliin (esimerkiksi akuutti välilevyn pullistuma, ongelmat verenpaineen kanssa jne.) Peruskolotukset ja jumitukset saattavat jopa helpottua joogan myötä, joten suosittelen kokeilemaan. Ilmoita ohjaajalle etukäteen, jos olet raskaana tai vasta synnyttänyt. Raskausaikaan ja synnyttäneille äideille on tulossa myös omia tunteja.
Tärkeintä on yrittää löytää itselle sopivin tapa tehdä liikkeitä niin ettei tunnu kipua, sekä kuulostella kehon tuntemuksia ja hengitystä. Toisina päivinä kehomme kaipaa enemmän lepoa, ja se on ok myös joogatunnilla. Omaa lepotaukoa saa pitää aina tarpeen tullen.
Jos sinulla jäi kysyttävää, laita sähköpostia tai whatsapp-viestiä:
laura@hyvinvointiflowfit.fi / 0406653181.
Olet lämpimästi tervetullut kurssille sellaisena kuin olet. <3
Terveisin joogaohjaajasi Laura
Mahdollisille poissaoloille tulee yksi korvauspäivä kuukauden loppupuolelle viikonloppuna.
Jos poissaoloja ei tule, voit käydä korvaustunnilla kertamaksulla.
ÄIJÄJOOGAKURSSI
Äijäjooga on miehille suunnattu hathajoogakurssi.
Kaikki yllä oleva info hathajoogakurssista pätee myös Äijäjoogaan.
Miesten ryhmä on erityisesti hyyvin kankeille miehille, joille omassa äijäryhmässä joogaaminen voi tuntua helpommalta. Tällä kurssilla keskitytään kehon rentouttamiseen ja lempeisiin, vahvistaviin ja liikkuvuutta parantaviin liikkeisiin. Hengityksen merkitys korostuu liikkeitä tehdessä.
Kurssilla ei ole yläikärajaa. Olet tervetullut sellaisena kuin olet.
Terveisin joogaohjaajasi Laura
Mahdollisille poissaoloille tulee yksi korvauspäivä kuukauden loppupuolelle viikonloppuna.
Jos poissaoloja ei tule, voit käydä korvaustunnilla kertamaksulla.
AIKUISTEN JA LASTEN TANKOTANSSIKURSSIT
AIKUISTEN STARTTIKURSSI JA TASOKURSSIT
8 kertaa / 100€
8 kertaa + kulkulätkä kurssin ajaksi 180€*
(*pääsy harjoittelemaan joka päivä tankosaliin klo 5-24 välisenä aikana, kun ryhmäliikuntatila on vapaa)
STARTTIKURSSI 12.1.-2.3.2023
torstaisin klo 19-20
Starttikurssilla tutustutaan tankotanssin alkeisiin, eli lähdetään liikkeelle perusotteista, pyörähdyksistä ja pidoista. Alkulämmittely ja loppuverryttely sisältyvät tuntiin. Tuntien liikkeet kuvataan yhteiseen whatsapp-ryhmään, jotta kurssilaisten on helpompaa käydä harjoittelemassa tankosalilla myös itsenäisesti. Aloittaaksesi sinulla ei tarvitse olla kokemusta tankotanssista!
Laji kehittää voimaa, liikkuvuutta, tasapainoa (ja myös kärsivällisyyttä :D). Tunneilla on rento meininki, ja jokainen saa tehdä liikkeitä omaan tahtiinsa. Kursseilla ei ole etenemisvaatimuksia, eli pääset aina jatkamaan seuraavalle kurssille vaikka jokin liike ei onnistuisikaan. 🙂 Tankotanssikursseilla jokainen saa olla sellainen kuin on. Tule mukaan koukuttumaan tähän leppoisaan lajiin!
Mitä mukaan tunnille?
Tunnille mukaan juomapullo, pieni pyyhe, rennot liikuntavaatteet ja toiselle tunnille shortsit.
Tunnilla ei saa pitää koruja, koska ne naarmuttavat tankoja.
Ohjaamassa Laura Pihlajaniemi
TASO 1 (10.1.-28.2.) (starttikurssin jälkeinen kurssi)
tiistaisin klo 18-19
TASO 3 (10.1.-28.2.)
tiistaisin klo 19-20
Tasokursseilla jatketaan siitä, mihin edellisellä kurssilla jäätiin.
Kursseja yhdistellään välillä, mutta jokainen saa oman tasoista opetusta ja liikkeet muokataan jokaiselle sopiviksi.
Mitä mukaan tunnille?
Tunnille mukaan juomapullo, pieni pyyhe, rennot liikuntavaatteet ja toiselle tunnille shortsit.
Tunnilla ei saa pitää koruja, koska ne naarmuttavat tankoja.
Ohjaamassa Laura Stenroth
LASTEN TANKOTANSSI STARTTIRYHMÄ (yli 8-vuotiaat)
torstaisin klo 17-17:45
- 12.1.-2.3.2023 (tauko viikolla 10)
- 16.3.-4.5.2023
8 kertaa 70€ (12.1.-2.3.)
16 kertaa 135€ (12.1.-4.5.)
Lasten tankotanssi on mukava liikunnallinen harrastus, missä jokainen saa liikkua oman tasonsa mukaan. Tunneilla lämmitellään leikinomaisesti, tutustutaan tankoon liikuntavälineenä ja harjoitellaan erilaisia pitoja, pyörähdyksiä ja liikesarjoja itselle sopivalla tahdilla.
Tärkeintä tunneilla on kaverit, uuden oppiminen ja hauskanpito!
Tunnille mukaan juomapullo, pieni pyyhe ja shortsit.
Lämmittelyssä voi pitää pitkiä housuja shortsien päällä.
Tunnilla ei saa pitää koruja tai kelloa, koska ne naarmuttavat tankoja.
Mahdolliset poissaolot voi käydä korvaamassa jatkoryhmän tunneilla.
Poissaolojen korvaamiselle tulee myös yksi korvauspäivä kuukauden loppupuolelle viikonloppuna.
Jos poissaoloja ei tule, korvaustunnilla voi käydä kertamaksulla
Asiakkaita ei ole vakuutettu Hyvinvointikeskus FlowFitin puolesta.
Ohjaamassa Laura Pihlajaniemi
LASTEN TANKOTANSSI JATKORYHMÄ (yli 8-vuotiaat)
torstaisin klo 18-18:45
12.1.-2.3.2023 (tauko viikolla 10)
16.3.-4.5.2023
8 kertaa 70€ (12.1.-2.3.)
16 kertaa 135€ (12.1.-4.5.)
Lasten jatkoryhmässä jatketaan siitä mihin viime kurssilla on jääty, jokaisen oman tason mukaan.
Tärkeintä tunneilla on uuden oppiminen ja hauskanpito!
Tunnille mukaan juomapullo, pieni pyyhe ja shortsit. Lämmittelyssä voi pitää pitkiä housuja shortsien päällä.
Tunnilla ei saa pitää koruja, koska ne naarmuttavat tankoja.
Mahdolliset poissaolot voi käydä korvaamassa starttiryhmän tunneilla.
Poissaolojen korvaamiselle tulee myös yksi korvauspäivä kuukauden loppupuolelle viikonloppuna.
Jos poissaoloja ei tule, korvaustunnilla voi käydä kertamaksulla
Asiakkaita ei ole vakuutettu Hyvinvointikeskus FlowFitin puolesta.
Ohjaamassa Laura Pihlajaniemi