ÄijäSpin
ÄijäSpin on nimensä veroisesti vain miehille! Sisäpyöräilytunnilla voit itse säätää vastuksen niin kovaksi kuin haluat. Tällä tunnilla kunto kasvaa ja hiki virtaa!
Retro aerobic 45′
Tervetuloa Retro aerobic-tunnille, jossa meno on vauhdikas ja energinen. Pääasia tunnilla ei ole oikeat askeleet, vaan hikoilu ja hauskanpito. Aerobinen harjoitus 50-90-luvun hittien tahtiin; helpot koreografiat ja lyhyt lihaskunto-osuus. Otathan mukaasi vesipullon ja hikipyyhkeen.
Jumppamix 50′
Vauhdikkaampi tunti musiikin tahtiin. Sisältää alkulämmittelyn, jonka jälkeen tehdään sekä aerobisia harjoituksia, että lihaskuntovuoroja vaihtelevan mittaisina. Lyhyt loppuverryttely tai palauttelu. Mukana voidaan käyttää pienvälineitä, esim. käsipainoja. Mukaan omat juomapullot sekä hikipyyhkeet. Teholtaan raskas/keskiraskas, tehoa voit hyvin itse säädellä.
Kahvakuula 45′
Kahvakuulatunnilla kehität koko vartalon lihaskuntoa ja saat hien pintaan!
Kuntojumppa 50′
Reipasta perusjumppaa, alkulämmittelyjen jälkeen lihaskunto-osuus ja lopuksi palauttelut. Käytämme tunnilla eri välineitä esim. käsipainoja ja palloja. Musiikki mukana taustalla. Teholtaan keskiraskas.
Spinning 45′
Spinning eli sisäpyöräily kehittää tehokkaasti sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Hapenottokyky kasvaa ja kaloreita palaa tehokkaasti. Spinningissä mennään vaihtelevilla sykkeillä, jossa tempi vaihtelee musiikin mukaan ja voit säätää vastuksen itsellesi sopivaksi. Spinning tunti soveltuu erikuntoisille ja eri-ikäisille liikkujille; nivelystävällinen spinning sopii yhtä hyvin jumppaajille ja kuntosalilla treenaaville, niin naisille kuin miehillekin.
Lady teema 45′
Tämä tunti on tehokas perusjumppatunti, jossa pääset kohottamaan kuntoa vaihtuvien teemojen merkeissä. Tunti voi painottua lihaskuntoharjoitteluun tai kunnon hikijumppaan. Ei musiikkia.
Lempeä kahvakuula-pilates 45′
Lempeä kahvakuula-pilates tunnilla on mahdollisuus kehittää lihaskuntoa, kestävyyttä, kehonhallintaa sekä kehon syviä lihaksia monipuolisen harjoituksen avulla. Tunnin tehoa voit säätää itsellesi sopivaksi kahvakuulan painon, toistomäärän ja fiiliksen mukaan. Tunnilla hyödynnetään pilateksesta tuttuja tehokkaita keskivartalon syviä lihaksia vahvistavia liikkeitä. Otathan oman pyyhkeen mukaan. Ei musiikkia.
Yläkroppaa vahvistava tunti 40′
Tehokas yläkroppaa vahvistava lihaskuntotreeni, jossa huomioidaan myös ryhtiä ylläpitävät lihakset. Harjoituksissa käytetään vaihtelevasti kahvakuulaa, käsipainoja, jumppakuminauhaa, jättipalloa jne.
Reisi-peppu-vatsa 40′
Lihaskuntoharjoittelutunti,joka keskittyy reisien, pakaroiden ja keskivartalon kiinteyttämiseen. Liikkeitä voidaan tehostaa esim. kahvakuulalla, käsipainoilla tai steppilaudalla. Tunnin tehoa jokainen voi tehostaa tai keventää kuntotason mukaisesti. Oma pyyhe mukaan tunnille. Musiikkijumppa.