Vauhdikkaampi tunti musiikin tahtiin. Sisältää alkulämmittelyn, jonka jälkeen tehdään sekä aerobisia harjoituksia, että lihaskuntovuoroja vaihtelevan mittaisina. Lyhyt loppuverryttely tai palauttelu. Mukana voidaan käyttää pienvälineitä, esim. käsipainoja. Mukaan omat juomapullot sekä hikipyyhkeet. Teholtaan raskas/keskiraskas, tehoa voit hyvin itse säädellä.
Tällä tunnilla venytellään aktiivisesti, mutta omaa kehoa kuunnellen. Dynaaminen venyttely on aktiivista venyttelyä, johon sisältyy liikettä. Lihaksia viedään venytykseen, palautetaan alkuasentoon ja toistetaan useita kertoja. Dynaaminen venyttely kehittää liikkuvuutta, auttaa kehon lämmittelyssä ja kehonhallinnassa.
Reipasta perusjumppaa, alkulämmittelyjen jälkeen lihaskunto-osuus ja lopuksi palauttelut. Käytämme tunnilla eri välineitä esim. käsipainoja ja palloja. Musiikki mukana taustalla. Teholtaan keskiraskas.
Tällä tunnilla kehoa herätellään aktiivisella venyttelyllä ja loppurentoutuksella. Tunti sopii kaikille, sillä liikkeet tehdään omaa kehoa kuunnellen.
Muksujumpassa leikitään ja liikutaan temppuratoja tehden ja hauskaa pitäen! Muksujumppaa on eri-ikäisille lapsille.
Spinning eli sisäpyöräily kehittää tehokkaasti sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Hapenottokyky kasvaa ja kaloreita palaa tehokkaasti. Spinningissä mennään vaihtelevilla sykkeillä, jossa tempi vaihtelee musiikin mukaan ja voit säätää vastuksen itsellesi sopivaksi. Spinning tunti soveltuu erikuntoisille ja eri-ikäisille liikkujille; nivelystävällinen spinning sopii yhtä hyvin jumppaajille ja kuntosalilla treenaaville, niin naisille kuin miehillekin.
Tämä tunti on tehokas perusjumppatunti, jossa pääset kohottamaan kuntoa vaihtuvien teemojen merkeissä. Tunti voi painottua lihaskuntoharjoitteluun tai kunnon hikijumppaan. Ei musiikkia.